日中ついに30℃超えましたね〜
でもまだそんなに耐えられないほどではない気もしますが、ランナーは暑熱順化しないとですね💦
夕方になるとだいぶ涼しくなり、飛烏山は22℃くらい
走る前はちょっと肌寒い感じで、絶好の練習コンディションです！
参加者は、
ニイちゃん、こまっちゃん、マイケル、みほこさん、えびちゃ、あづちゃん、むらぽん、さとちゃん、ゆうさん、えびちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10500変化走(M700-LT700-CV700)×5
1周あたり7秒上げ（㌔10秒上げ）ですが、2セット目まではLTくらいまでに抑えますとしてましたが、たぶんみんな3段階キロ10秒上げてたと思います
グループごとにスタート
●k4'00-3'50-3'40 えびちゃ、こまっちゃん
この設定なら余裕もってできるので、おかわりして6セットやってました。時間あれば、このままあと4セットできたらもっといいなーって思います😊
●k4'10-'00-3'50 ニイちゃん、むらぽん、マイケル
ちょっと離れてたけど、みんな5セットコンプリート！
●k4'15-'05'-3'55 ゆうさん、えびちゃん
ゆうさん、週末レースがあるので4セット
えびちゃんは途中まで！
●k4'50-'40-'30 みほこさん、あづちゃん
みほこさん5セット。途中からえびちゃんも合流して走ってました
あづちゃん1セット目できつくなったみたいで、残りはジョグ
●k5'30-'15-'00 さとちゃん、わたし
どんどんレベル上がっていくさとちゃん
5セット行けそうだったけど、急に速くなりすぎると怪我も心配なので、今日は4セットまでにしました
変化走でAve5'11！どうまらサブ4狙いのイメージで練習していけそうです😊
ダウンジョグ5周(3.5km)＆写真＆ストレッチ
今夜も蚊が多かったので、センター軒下に移動してストレッチしましたー