行けなくなったので、みほこさんにお願いしました
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後藤さんが急遽来られなくなったので、代わりに報告します！
今日は無風で、暑くも寒くもなくちょうど良い気温でした
始まる頃だけだけど明るくて☀️、ずっとこんな感じならいいのにな♪と思いました😊
参加者は、
ゆうさん、さとちゃん、むらぽん、マイケル、えびちゃ、かっちん、クロさん、こまっちゃん、ロックさん、ミサ、みほこ
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ドリルはえびちゃに仕切ってもらいました
(エビドリル、エビドリ、エビドリア…誰かが言ってました笑)
さて、グループ分けしてスタートと思った頃に、大量の🦟が💦
青学アップの時はいなかったのにー
火曜日はいないと思ってたら、2ヶ所食われてて😣慌ててスプレーかけました
みなさん、スプレーのご用意必携です！
本日の練習メニューは、
3000+2000+1000(J=1000)
つなぎの1000はゆっくり
●3'30-3'25-free えびちゃ
めずらしく単独で、まだ余裕ありそうでした✨やっぱり40分切の設定の方が良さそう！
●3'45-3'40-free ミサ、こまっちゃん、ロックさん、マイケル、むらぽん、かっちん
ここが1番多いとは！今日はレベル高すぎ
全員コンプリートだったようです✨すごい！
ミサは2000の後半の1000は、後ろから来たえびちゃについていき3'24って言ってたかな？最初から一緒に走ればよかったのにー
と思いました
●3'55-3'50-free ゆうさん
3'57-3'46-3'55
3'47-3'46
3'42
設定をLTと勘違いしてたみたい😅
●4'40-4'35-free みほこ
どれくらいで走れるかわからず😓この設定にしましたが、力まず4'33で入れたので、そのまま落とさず、35-30-freeに変更
4'33-4'29-4'24
4'20-4'19
4'09
●6'00-5'55-free クロさんペーサー、さとちゃん
5'09笑-5'58-6'04
5'50-5'43
5'24
クロさんめずらしく勘違いで最初の1000は刺激入れに笑
さとちゃん、もう少し設定あげてもよさそう！日曜日の10000TTどれくらいで走れるか楽しみですね☺️
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ
写真は
えびちゃの腕立て
後藤さんバージョンとゆうさんバージョン
