ついに19時でも20℃超えました！
風は少し冷たい感じがしたけど、走る分にはこれくらいの風が心地よいです
参加者は、
ひろくん、こまっちゃん、えびちゃ、むらぽん、にいちゃん、みほこさん、すどーさん、わたし
ひろくん、夜練2年ぶり！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000×10(J=200)
前半の5本は時差スタート
後半の５本はグループごと
前半後半のつなぎは500m
暑かったら本数を減らす⇒暑くないので10本🤣
時差スタート
速い人ほどレストが長いので、少し速めに設定
●3'30 えびちゃ
●3'35 こまっちゃん
●3'40 むらぽん
●4'00 にいちゃん
かなり速めにやってました
●4'30 みほこさん、ひろくん、すどーさん
ひろくん、余裕があったので5本目は4'10
6本目からはグループごと
●3'25 えびちゃ
少しずつあげて、ラストは'15くらいでできたみたい
●3'35 こまっちゃん
最後少し垂れちゃったみたいだけど、38くらい
●3'40 にいちゃん、むらぽん
仲良くコンプリートかな
●3'50 ひろくん
一気に速くなりました笑
次からの設定はサブスリー設定ですね！
●4'25 みほこさん、すどーさん
みほこさんは3本 4'23-4'20-4'18
すどーさんは5本コンプリート
わたしはなんか体調不良💦
変なものに取り憑かれてる？🤣
なので、スタート読み上げたあと、数本だけ逆走したりしました
ダウンジョグ5周(3.5km)して、
先に集合写真
これ、3000万の時計って知ってました？
芝生に蚊がいそうなのでセンターへ移動し、
軒下でストレッチして終了！