今日の夕焼けとってもキレイでしたねー
明日は雨の予報だけど、降らないかも
参加者は、
マイケル、みほこさん、えびちゃ、さとちゃん、若様、クロさん、こまっちゃん、ゆうさん、スギさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
CV5000+1000(J=300)
10kmのレースペースくらい。あと5000いけそうな感じで余力を残し、ラスト1000はフォームに気をつけてがむしゃらにならないように
●3'30 えびちゃ
今日は珍しく素直に3'30ね！を受け入れてくれたえびちゃ🤣
2000以降3'25で押し切り、＋1000は3'14だったかな？絶対240切れる✨
●3'55～4'00 若様、ゆうさん、こまっちゃん
3'44で入り、次が52？ゆうさん暴走〜🤣
5000TTの予定だった若様はゆうさんに潰されて2500😅
こまっちゃんはそのままイーブンで最後まで
●4'30 クロさん
ビルドアップ的に
4'24-4'22-4'21-4'19-4'12
4'00
かなり疲労が回復してきたみたいですね！
●4'35～40 みほこさん
4'30は難しそうと言って遅め設定してたけど、結局は4'30くらいでできたみたい😊
●5'30 さとちゃん、わたし
体調不良により、さとちゃんのペーサーやらせてもらいました
CVは5'30くらいかな？と思ってスタートしたら速くなっちゃって😅
25'42(5'03-5'10-5'13-5'14-5'02)
+1000は4'54！
よくぞやりきった！さとちゃん気持ちが強い！
どんどん速くなりそう！
スギさんは病み上がりなので、ジョグして帰っていきましたが、走れるようになってほんとによかった😊
遅れてきたマイケルは、せっかくきたんだからってことでしっかり走ってトータル10km！
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了！
そしていつもの光景(えびちゃ腕立て伏せ)
