墓参りで北見行ってたので、みほこさんに任せました！
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後藤さんが帰省で不在だったので、代わりに報告します😊
お昼に実家を出発した時からずっと雨☔️札幌ももちろん雨…
お盆だし、しかも昨日はぺーランだったし
誰も来ないかもなーって思いながら向かいました🚗³₃
ん？どこが境目だったかわかりませんでしたが、雨が止んでいてアスファルトも濡れていない！もしかして飛烏山の神降臨…🫢
ということで、さすがわたしは証明されました😌
誰かいる…
昨日ぺーランしたおふたりがきていました！びっくり😮
参加者は、
まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、しおちゃん、みほこ
と少なめでした
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ラダーはなし
本練習は、
3000(500)+3000(500)＋1000m×2(200)の後、全員で時差スタート1000(400mS)
①3000=マラソンペース
②3000=LTペース
③1000×2=5000レースペース
④1000=全員で時差スタート
昨日ぺーランした2人は追い込まない設定でと言いつつ、
結果4'10-3'50でやることにしてました
まさかずさんは2人に合わせて走り、最後1000で上げれたら上げる！と
土曜日から連戦?!続きのこまっちゃんは、さすがに走り始めてすぐジョグに切り替えてました
臀部も少し気になるようです😣お大事に！
まさかずさんはメニュー通りで(FB投稿より)
4’12”-3’59”-4’02”(2’35”)
3’56”-3’51”-3’45”(2’35”)
3’33”(2’22”)-3’30”(4’54”)
3’32”
👏
ニイちゃんは、昨日のぺーラン疲労と1本目の設定オーバー(↑まさかずさんと一緒に)できつくなり、レペ的に休憩挟んで残りをやったそうです
3000+1000+1000+1000
👍
わたしはスピード出して走れないので、
速めジョグで10kmにしました
ダウンジョグ1周目でオレンジ🍊パンツの人が歩いてくるのが見えて、しおちゃんじゃない？と話してたらしおちゃんでした😆
合流して一緒にジョグしました🏃♀️
ヘロヘロでジョグをやめそうになってたニイちゃんもしおちゃんのおかげで5周完走✨笑
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
こまっちゃんからの差し入れのとうもろこし🌽と共に…
来てよかった🥰
大好きなとうもろこし🌽
こまっちゃん、ありがとう❣️
