🌈出てました！
しかもダブル！
西の空もキレイ✨
参加者は、
みほこさん、えびちゃ、マイケル、あずりん、きゃお、むらぽん、げんさん、クロさん、ニイちゃん、くらっち、ゆうさん、さやかちゃん、のりちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1分インターバル×10（J=1分)+LT5000
1分インターバル後のレストは3〜4分
1分インターバルは一斉スタート
つなぎのジョグの1分は、前の人は逆走して1番後ろの人のところまでジョグで戻り、
みんな一緒にスタートという繰り返しで10本
先頭のげんさんで330mくらいかな？
ジョグでスタート地点まで戻って3～4分レスト
呼吸を整えてからLT5000
グループごとにスタート
3'40 げんさん、ニイちゃん、えびちゃ
4'05 ゆうさん、くらっち、むらぽん、マイケル
4'20 あずりん、クロさん
4'30 きゃお、さやかちゃん、わたし
私は先日のマオイで捻挫し、かなり腫れて治療中なので、ジョグだけ許可もらってました
4'30はジョグだからセーフですね？笑
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
みんなでドン、マイケル！
おし、まいける笑