練習前の飛烏山〜キレイ✨
参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、こまっちゃん、みほこさん、クロさん、げんさん、むらぽん、ニイちゃん、なおさん、のりちゃん、さやかちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
10000bup(３段階)+1000m
グループごとにスタート
4'10-3'55-3'40 ニイちゃん、えびちゃ
えびちゃより
3'40⇒3'35でラスト1000が3'15
うまくスピードをコントロールできなくて速くなっちゃった
4'20-4'10-4'00？ ゆうさん、むらぽん
4'40-4'30-4'20 げんさんペーサー、こまっちゃん、なおさん、のりちゃん、さやかちゃん
げんさん、100kmのあとなのに強い！
こまっちゃんは函館フル明けなのでこのグループ
クロさんは
4000-3000-2000-1000
でラストの1000は無し
ペースもゆっくり目のつもりが
5'00-4'45-4'30-4'15 になっちゃったそうです
函館フル空けなのにさすが鉄人！
みほこさんとわたしは疲労抜きジョグ
普通のランナーなので笑
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
