丘珠、ちょうどいい風で虫も少なめでした😊
しかしここ、切れてる照明は直さない、動かない時計はいつまでも放置、と管理ひどすぎだなー
参加者は、
ミサ、のぶちゃん、ニイちゃん、ゴメス、かんじんくん、ゆうさん、なおき、あやちゃん、くらっち、げんさん、のりちゃん、さやかちゃん、でんちゃん、わたし
そして、初参加のヨシダさん！
なんと、走歴9ヶ月目の洞爺湖マラソンで2時間54分台という強者！
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、1000+8000bup+1000
800m地点から時差スタートで1000
●4’10 のりちゃん、さやかちゃん
●3’50 ゆうさん、あやちゃん、のぶちゃん、ゴメス、くらっち、かんじんくん
●3’30 ミサ、げんさん、ニイちゃん、
●3’10 なおき、でんちゃん
合ってるかな？
わたしは読み上げ後に逆走合流
トップで来たのりちゃんとさやかちゃんについてゴール
2人とも4’00で帰ってきました
みんなもだいたい設定通りか少し速めかな？
そのまま200つないで、スタート地点からビルドアップスタート！
4’50スタートの人がほとんどかな？
そのまま1キロごとに10秒ずつ上げて、そのまま行けば最後は4’40
速すぎる人は、途中のペースを2回繰り返すなどして調整しました
わたしは、のりちゃんとさやかちゃんを引っ張って5’10スタート
5’10-5’00-4’50-4’40-4’40-4’30-4’30-4’20という設定でやりました
4’20は4’16になっちゃったけど、さやかちゃんもラストまで付けました！
200つないでラストの1000はのりちゃん4’00で行けてバッチリ
わたしは今はこれで精一杯くらいなので、ペーサーやらせてもらって最後までやれたので感謝です✨
ダウン3周(3km)＆ストレッチで終了！
