雨上がりだからかな？再び蚊が大量発生！
もう蚊の季節は終わったと思ったのになー
芝生の上は危険なので、青学アップは通路で行いました
参加者は、
みほこさん、もーりー、クロさん、あやちゃん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ゆうさん、げんさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
400レペ×10(R=4分)
最大10本
450m地点スタート、150m地点ゴールにしようと思いましたが、スタートしてすぐカーブなので
角からのスタートにして、150m地点過ぎた角をゴールにしました
全て一斉スタート
74くらい げんさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
80くらい ゆうさん、あやちゃん、わたし
84くらい もーりー
…と思っていたけど、いざスタートしたらもうちょい速くできました
速いみんなは、ニイちゃん、えびちゃ、げんさん、こまっちゃんの順くらいで、みんな'72〜74くらいで10本かな
ゆうさんは'75〜76くらいで全部やってたような？こういうの得意ですよね😊
あやちゃんは最初爆走笑して、そのあと落ちてたけど、'80くらいに一度なったくらいであとは'77くらいで全部やれてた！
私はバニッシュカーボン履いてたおかげか、わりとスピードは出ました…400は持たないけど
途中2本くらいはあやちゃんやもーりーに合わせるくらいまで落としたけど、あとは'74くらいでできて、ラストは'69くらいでした
もーりーはまだお尻に痛みがあるので、フォーム重視にし、設定落としたり休憩したりで合計8本かな
クロさんはNACの筋肉痛ありなので、設定なしで…と言ってましたが、だんだん身体が動いたようで10本コンプリート！
89-88-88-87-85-88-86-94-84-87
みほこさんは膝の調子みながら初めは抑え目で入りビルドアップ
ふくらはぎが攣りそうになり、途中抜けたりして合計7本
92-90-88-87-90-休-88-休-89-休
合宿の時より速く走れたようです！
300m歩いて戻り
レストは4分がちょうどいいとわかったので、最初以外全部4分でやりました
ちゃんとやったの初めてだったけど、なんかとても良かった気がする
わたしも、大きな動きを取り戻すためにもこういうのをやらなきゃと、改めて思いました
またやろう
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
また4箇所くらい刺された…くそー