19日分と同じく、アプリからの投稿ができずに今頃になって、ほぼ忘れちゃいました💦
でも、丘珠だったことは覚えてます笑
そーだ、照明直してって言ったのに、まだ直ってなかった…仕方ない、もう一度電話するか…
参加者は、
なおきくん、こまっちゃん、ゆうさん、せっくん、あやちゃん、みほこさん、クロさん、えびちゃ、若様、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)&ラダー＆ドリル
本練習は、
12000変化走
2000ごとのeasy-hardで12000
駅伝や週末レースの人は9000
2000-1000のeasy-hardにしました
若様はフルなので、刺激入れ5000
easyはMペースでhardはLTペースくらい
差は15秒を目安に
グループごとにスタート
3'55-3'40 こまっちゃん、えびちゃ、なおきくん
なおきくんは駅伝組なので、8000
ラスト2000の設定を上げ、刺激を入れました。
ラスト1000は3分1桁まで上げてた気がする
4'15-4'00 ゆうさん、あやちゃん、わたし
ゆうさんとあやちゃんは9000
あやちゃん
4'13-13-01-15-10-02-11-13-3'26
ラストまでしっかり上げられてました！！少しずつ調子上がって来てますね😊
わたしはなんか全く走れなくて、2000ちょっとで離脱…😭
4'35-4'20 クロさん、若様、みほこさん、せっくん
若様は5000
みほこさんは9000
みほこさん
4'34-4'35-4'18-4'26-4'23-4'14-4'25-4'24-4'04
ちゃんと走ってえらいなー
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチ で終了！
えびちゃはどこへ…笑