やっと朝晩涼しくなって過ごしやすくなってきて、今日の夜はとても走りやすかった
言い訳できないコンディションになってきたな😆
参加者は、
えびちゃ、ニイちゃん、ゆうさん、せっくん、こまっちゃん、ミサ、かとーくん、なおきくん、コロチン、クロさん、ノブ、若様、あやちゃん、じゅん、みほこさん、かんじんくん、むらぽん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
1000+10000bup(E4000+M3000+T3000)+1000
2段階目のマラソンペースを基準に、前半の4000はプラス30秒、後半の3000は15秒上げを目安にしました。
ラスト1000は最初の1000と同じか速め
最初の1000は時差スタート
4'10 みほこさん
4'00 クロさん、コロチン
3'50 せっくん、ノブ
3'40 若様、ゆうさん、あやちゃん、むらぽん
3'30 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、かんじんくん、
3'20えびちゃ、じゅん、なおきくん、わたし
かとーくんは最初はめちゃめちゃゆっくりから入ってたみたい
そのままグループごとに集まりながら10000bupスタート
4'25-3'55-3'40 かとーくん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、じゅん、なおきくん
二つくらいに分かれてた気がするけど…
4'45-4'15-4'00 あやちゃん、ミサ、ゆうさん、むらぽん、わたし
だったはずなんだけど、私は3'20で走れなかったので少しずつグループに追いついて行ったら、ミサとあやちゃん暴走してて、追いついた頃にはいなくなってました笑
てことで、ゆうさんとむらぽんとわたしで設定通り(わたしは途中ちょっと抜け)
5'10-4'40-4'25 クロさん、若様、みほこさん、せっくん、ノブ、コロチン
みんなできれいに設定クリアしたみたいでしたー
200mジョグでつないでラスト1000
クロさん 3'39
かんじんくん 3'33
わたしは3'29
むらぽん3'25くらい！
なおきは3'06 初ヴェイパー3、走りやすいみたいです😊
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
前回入会のコロチン、本日入会のむらぽんを囲んで
なんか、前の列の向かって右端の人…😆