今日は江別朝練800回記念の日
なので、夜練のみんなを巻き添えにして、メニューは初の「ヤッソ800」
なので、やそさんにはぜひきて欲しかった…😆
やそさんといえば、「江別朝練80回の日に80番目のメンバーとして加入した八十川さん」というミラクルメンバーです😊朝練ではお会いできたのでよしとします‼️😆
さて、昼間の記録的？集中雷雨もすっかり通り過ぎ、スタート時には涼しくて走りやすい予感
参加者は、
みほこさん、えびちゃ、ニイちゃん、こまっちゃん、あやちゃん、ゆうさん、ミサ、げんさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、江別朝練800回記念ヤッソ800×10
※ヤッソ800
フルマラソン目標レースペースを元に設定を決める
例：フル目標が2時間50分なら、800m疾走は2分50秒、レスト400mも2分50秒
どうやら、サブスリーくらいの設定(800m疾走が3'00(k3'45))くらいがダニエルズさんの理論にもマッチする強度らしいです
それ以上速いと相対的にキツさが増し、逆は緩すぎるとのことでした。
グループごとスタート
2'48(k3'30) ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、げんさん
みな設定無視で、めっちゃ速くやったみたいでした笑
それってヤッソ800的にはどうなのかわからないけど、余裕持ってやり切れてるならいいのかなー？
3'00(k3'45) ゆうさん、あやちゃん、わたし
私たちはほぼきっかりで10本やりました
3'45のスピードってこんなに速かったかな…😭
3'12(k4'00) みほこさん
みほこさんは1本目から厳しかったようで、設定落としてできる範囲で10セット
3'14-3'14-3'16-3'16-3'17-3'18-3'15-3'17-3'15-3'12
ヤッソ800初めてやったけど、意外といい練習だったかも
フルマラソン用のインターバルトレーニングとしては、良さそうでした
またやろう
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
ヤッソ中に本降りになり、水溜まりがどんどん成長していきました〜 久々にずぶ濡れになったけど、ちょうど気持ちよくてよかったです😊
ラスト、サブエガチームはみんなウェア脱いで上半身ハダカで走ってました笑
800回記念の8ポーズ！
みんな8で0がいない笑
私はちゃんと朝練800回も参加しました
ノースリーブは、1年前に作った700回記念のもの
朝練行けなさすぎで、この日初めて着ました💦
すごくないですか？😆