今日はふじくん参加！いつ以来かな？
参加者は、
ふじくん、かっちん、よっしー、とびくん、ロックさん、ゆかさん、さやちゃん、きゃお、ルカちゃん、ミサ、えびちゃ、ニイちゃん、あやちゃん、みほこさん、クロさん、ジョー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
本練習が長めなのでラダーは省略
本練習は、
1000+10000〜12000bup
③がLTペースになるように設定します
●12000
→①3000-②10秒上げ4000-③10秒上げ4000-④フリー1000
●10000
→①3000-②10秒上げ3000-③10秒上げ3000-④フリー1000
サブスリー設定までは12000、それ以降は10000
最初の1000は時差スタート
4'50 みほこさん、さやちゃん
4'40 ルカちゃん
4'20 ゆかさん
4'10 クロさん
4'00 きゃお
3'50 えびちゃ、とびくん
3'40 ロックさん、かっちん、ふじくん
3'30 ミサ、ニイちゃん、よっしー、ジョー
…だったかな？違う気もするけどごめん💦
200mジョグしている間にグループになり
そのままビルドアップスタート
●4'00-3'50-3'40 ミサ、よっしー、ジョー
よっしーは体調不良でも速い！
●4'10-4'00-3'50 ロックさん、ニイちゃん、かっちん、ふじくん
かっちんは1時間半かけて練習会参加！
●4'20-4'10-4'00 えびちゃ、きゃお、とびくん
さすがのきゃおも疲労困憊で今日はちょっと強度高すぎたみたい💦
●4'50-4'40-4'30 クロさん、ゆかさん
ダメダメ詐欺のゆかさん、ちゃんと走れてました😊
●5'00-4'50-4'40 ルカちゃん、わたし
ルカちゃん、無理せず行けるとこまでってことで走ったけど、やはり無理しちゃったかな💦
●5'20-5'10-5'00 みほこさん、さやちゃん
さやちゃんは少しゆとり持ってできてるようでした！
あやちゃんは、200数本と6000してました
各自ダウンジョグとストレッチで終了！
写真のテーマは特になにもなく
ふじくん、久しぶり！くらいかな笑
いちお、ゆうさんアングルも撮っといてやりました笑
