今日は火曜で、橋本山岳部やんしゅー練と合同開催
大勢で楽しく練習しました
参加者は、
さとちゃん、ヨッシーダ、やんしゅー、ささおっち、クロさん、ニイちゃん、さやちゃん、えびちゃ、きゃお、しばさん、ルカちゃん、みほこさん、ミサ、むらぽん、ゆうさん、こまっちゃん、かおるさん、はっしー、ナカダイくん、ジョー、ミヤマユちゃん、まるみえちゃん、わたし
誰が抜けてないかな？
青学アップ&アップジョグ&ラダー&ドリル
本練習は、
600×12(J=200)
5000のRPくらいとしていましたが、Mペースより20〜30秒速いペースを目安としました
キツめのスピードを維持する力やLTの上限アップを主目的としているので、速すぎ厳禁🚫
●1’50〜1’55(k3’05〜3’10)
やんしゅー
単独できっちりコンプリート✨️
次回からはゆずるくん参戦？
●2’02〜2’06(k3’24〜3’29)
こまっちゃん、ミサ、ニイちゃん、ジョー
快調にやってたようにみえたけど、設定通りかな？
こまっちゃん、週末のアオタイちばりよ〜！
●2’15〜2’18(k3’45〜3’50)
えびちゃ、ゆうさん、むらぽん、はっしー
最初はヨッシーダもここだったような？
●2’21〜2’24(k3’55〜4’00)
かおるさん、わたし
正直無理かと思っていたけど、かおるさんのおかげで最後までできました
はじめの4本は抑えめにしました
2’26-2’29-2’30-2’29-2’26-2’26-
2’26-2’24-2’23-2’23-2’24-2’22
●2’27〜2’30(k4’05〜4’10)
きゃお、ヨッシーダ、ささおっち
実際はk4’00できゃおが全部ひっぱり、さらに13本やってました笑
ぜったいわざとだな😂
みなさん、きゃおには気をつけて下さい！😂
●2’39〜2’42(k4’25〜4’30)
クロさん、みほこさん、ルカちゃん、ナカダイくん
ルカちゃんは奇跡的？に痛みがなくて、５本までできました！
●2’51〜2’54(k4’45〜4’50）
さとちゃん、さやちゃん、ミヤマユちゃん
2’50で少しゆとり残してできたようでした！
怪我しないように、少しずつ設定上げていきましょう。
●ジョグ
しばさん、まるみえちゃん
那覇マラソンあけのしばさん、リハビリジョグです！
各自ダウンジョグしてストレッチ
わたしからみなさんに、福岡のおみやげで博多とおりもん配りました
そして、はっしーからのよくわからない🤣指示で写真撮って、
わたしのいつもの写真撮って、
ゆうさんの写真撮って、
最後にはっしーの一本締めで終了！