つどーむ空いてました
練習会連絡が遅かったのもあったのか、参加者も少なめ
参加者は、
若様、みほこさん、かーみー、しばさん、とびくん、マイケル、かずちゃん、クロさん、あやちゃん、でんちゃん、みっきー
さらに後から、
だいち、よっしー、むらぽん、かっち、ろくさん
そして、タクさんも久々につどーむに出現！
みたいな感じで集まりました
最初にいた人で写真撮って
青学アップ＆アップジョグ5周くらい
本練習の基本メニューは、
10000〜30000m変化走
（easy3000-hard2000)×4〜6
●4’05-3’40
だいち、よっしー
2人とも余裕でクリアと思ってたみたいでしたが、思いのほかキツかったようで😅
よっしーは5セット目の途中までだったかな？
大地はラストの2000上げきれなくて悔しがってましたー
●4’30-4’05
マイケル単独でほぼ設定通り6セット30000やり切りました😊
さすがサブスリーランナー😊
●4’40-4’15
かずちゃん、わたし
わたしはこれちょっとキツイかなと思ったけど、20000までならできるかもと思って、かずちゃんと一緒にやりました
なんとかほぼ設定通りで4セット
4’15ってこんなに速いっけ？なんて言いながらでした💦
●4’50-4’25
クロさん、若様、かーみー、とびくん、むらぽんもかな？
30000までやった人は…いなかった？かな？
●10000ペーラン
名古屋一周前のあやちゃんは3’55で10000まで
きゃお、みほこさんは同じく名古屋一週前のきゃおをみほこさんが引っ張りました
4’45予定が、4’38くらいでできたみたい😊
名古屋楽しみ！2人ともがんばっって！
しばさんはレース明け＆痛みを考えて軽くジョグ
かっちやロックさんも単独走
でんちゃんもすごいスピードで次週に備えてました
あとはそれぞれダウンジョグして流れ解散
久々にきいた、中古車市の「♪じーちゃん、ばーちゃん、のーせてー♫」が頭から離れなくなって苦しみました🤣