珍しく大混雑のつどーむ
サッカー少年たちがたくさん走ったり歩いたりしてました
本練習始まるころには、いつものつどーむに戻ってよかったー
参加者は、
ゆうさん、しゅんしゅん、マイケル、ニイちゃん、かまちゃん、むらぽん、クロさん、かっちん、とびくん、みほこさん、えびちゃ、マサカズさん、こまっちゃん、ミサ、きゃお、よしださん、わたし
青学アップ＆アップジョグ(2km)＆ラダー＆ドリル
なんか、ラダー久しぶりな感じ
本練習は、
1000+10000〜12000bup(3段階)
※1000は時差スタート
※bup3段階は、最後のパートがLT(OBLA)ペースくらいになるように設定
10000→4000-3000-3000
12000→4000-4000-4000
最初の1000は時差スタート
4'30 きゃお
4'15 みほこさん
3'50 クロさん、ゆうさん、かまちゃん、むらぽん、とびくん、しゅんしゅん
3'40 マイケル、かっちん
3'30 マサカズさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、よしださん
わたしはスタート読み上げ
1周回ってきたきゃおと合流し600
200mジョグでつないでる間にグループになりbupスタート
●4'00-3'50-3'40(4000-4000-4000)
マサカズさん、こまっちゃん、えびちゃ、よしださん
マサカズさん
3’57-4’00-4’00-3’59
3’53-3’52-3’43-3’49
3’38-3’35-3’36-3’32
●4'10-4'00-3'50(4000-4000-4000)
マイケル、かっちん
●4'20-4'10-4'00(4000-4000-4000)
ゆうさん、かまちゃん、ニイちゃん、むらぽん、しゅんしゅん
●4'30-4'20-4'10(3000-3000-4000)
クロさん、とびくん
クロさん、4'10の時に痛みがでちゃったようです…長引いてるようなので心配です💦
●4'45-4'35-4'25(4000-3000-3000)
みほこさん
4'46-4'43-4'42-4'42
4'34-4'33-4'33
4'25-4'24-4'14
●4'50-4'40-4'30(2000-3000-3000)
きゃお、わたし
きゃおは名古屋前の刺激走
ラスト1000は4'13まで上げれました！
ダウンジョグは各自5～8周(2km～3.2km)＆ストレッチ
今日はサブスリーゆうさんとしばさんから大阪のおみやげ
わたしから姫路のおみやげ渡しましたー
私はファスティング中なので…どら焼き食べたかったー