みほこさんにお任せしました
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今日は後藤さんが不在なので、わたしから報告します♪
今日もとても空いてて走りやすかったです！サッカー少年たちは春休みになって、練習会が日中になったのかな？？
ランナーたちも外走ってるのかもしれませんね！小雨降ってたけど💦
参加者は、
ゆうさん、ニイちゃん、むらぽん、かっちん、えびちゃ、クロさん、ミサさん、かおるさん、Ｑちゃん、みほこ
Ｑちゃん久しぶりの参加です😊
青学アップ＆アップジョグ(2km)＆ドリル
ドリルはえびちゃにおまかせしました
本練習は、
LT2000×4+200×3
2000のレストは200m
2000×4の後に200mレストで200×3スタート（反対側から）←※ではなく、スタート地点からになりました
200は動きのキレを良くして終わる目的なので、400m全力ペースくらいの強度で
レスト200はゆっくりでOK
↑↑↑※HPのコピーです笑
後藤さんにレストのゆっくりを確認したら、速い設定の人は60秒とのこと
なので、わたしは70秒くらいを目安にしました
☆k3'40 ニイちゃん、えびちゃ、Qちゃん
Qちゃんはトラックに向けてスピード練習
1～2周ついたりしてました🏃♀️
2人とも3'40コンプリート✨
えびちゃの200×3は31秒だったとか😱すごい
☆k3'55 むらぽん、かっちん
帰り際にどうだった？と聞いたら、設定通りできなかった、と
むらぽんの話を聞いていくと、2000は設定通り👌🏻 ̖́-︎ 200×3が40の予定が36～37くらいになってしまい、さらに1セット多くやってしまって…😣
ん？そ、それってできたって言うんじゃ......😅
そっちの設定通りにできなかったと言う人に初めて会いました🤣
マイケルがいないとオレら2人だけではダメなんだと言ってました笑。ウケる🤣
☆k4'00 ゆうさん、かおるさん
かおるさんもスピード練習！つけるとこまでついて走ったそうです🏃♀️
ゆうさん結果
4'00-3'59(79s)
3'57-57(63s)
3'56-58(66s)
3'56-56(66s)
39s(64s)
むらぽんとかっちんと走ってもよかったかもですね！
☆k4'25 みほこ
4'22～23でできました🙌
背中の痛みがほぼ無くなり、朝まで起きずに寝れるようになりました😴
クロさんはジョグ...
ではなかったみたい。FBみたら違ってた💦
メニュー少し変えて、LT2000×3+200×4
4'36-4'10
4'09-4'09
4'11-4'07
'42-'41-'41-'40
むしろ調子良さそう😊週末は関東遠征？！
ちばりよ〜(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧
ミサさんは早く帰りたいからと、おなじメニューを先に始めてました。設定は聞いてません💦
ダウンジョグ各自＆ストレッチ
集合写真は、後藤さんバージョン＆ゆうさんバージョン📱
photo by ゆうさん
