しばらく続く腰痛…咳が腰に響いて辛い…ってことで、みほこさんにお願いしました
ーーーーー
後藤さんが腰痛のため、ラダーをおいて帰ってしまったのでわたしから報告します😊
年明け一発目のつどーむ🙌
着いたころにはものすごい人人人！
ベンチはびっちりでした💦
本練習始まってすぐは少し混み合っていたけど、少ししたら空いてきて走りやすかったです♪̊̈♪̆̈
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
青学アップはわたし、ラダーとドリルはえびちゃが先導してくれました👍
参加者は、
ゴメちゃん、めめ、きゃお、むらぽん、マイケル、クロさん、まさかずさん、こまっちゃん、ロックさん、若様、くらっち、えびちゃ、すずひろさん、ニイちゃん、ゆうさん、ミサ、あやちゃん、でんちゃん、はっしー、みほこ
久しぶりにたくさん集まってにぎやかでした😆
ゴメちゃん、復活よかった✨なんか茶髪になってて感じ変わってた
はっしーも貧血がだいぶ良くなったそうです、よかった✨
本練習は、
LT1000×10(J=200)
混んでいたので、時差スタートにせず
グループごとに行いました
k3'40 ミサ、めめ
ペース変えて、それぞれでやってたかもしれません
k3'50 こまっちゃん、まさかずさん、ニイちゃん、えびちゃ、ロックさん、あやちゃん
あやちゃんは週末のPRに向け途中まで
最後めちゃ上げてたように見えました。気のせいかな？
k4'05 すずひろさん、ゆうさん、むらぽん
すずひろさんは8セット
ゆうさん、むらぽんは10セット
ゆうさんより
3'57-4'02-4'06-4'03-4'04'
4'04-4'03-4'04-4'03-3'46
k4'15 クロさん、若様、くらっち、ゴメちゃん、はっしー、みほこ
若様トレインで行いました🚃
1セット目200mの暴走についていけず、わたしは10mくらい引き離されました😂 暴走は最初だけで4'15ピッタリのナイスペーサーでした✨若様ありがとう！
ごめちゃんと若様は8セットまでかな
クロさんは、ラスト2セットを設定あげて見えなくなりました
くらっちとはっしーは10セットで、ラスト1本のみあげて3'55！
わたしは、3セット-休-2セット-休-2セット
4'15はまだ難しいことがわかりました😅
k4'30 マイケル、きゃお
マイケルは足に痛みがあるため、きゃおのペーサーをしてくれました
4'30は7セット、残りは少し設定落として10セットコンプリートしたそうです✨
走れるようになってとても嬉しそう☺️気持ちわかるのでわたしもうれしい🙌
各自ダウンジョグ5周〜8周(2km〜3.2km)&ストレッチ
