今日はちょっと寒い…練習開始時8℃とかでした
でも、走ると汗出ます
みなさん、着るもの注意の季節ですよー
時間がないホリケン、ホリユーキ兄弟は先に本練習開始してました！
まったく同じフォーム笑
参加者は、
えびちゃ、くらっち、みほこさん、もかち、むらぽん、ニイちゃん、ユーキ、クロさん、こまっちゃん、ミサ、スギさん、かっちん、なおちゃん、わたし
昨日入会したてのかっちん！美唄より初参加ですー✨
「か」じゃなくて、「ち」にアクセントですよ！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル
本練習は、
12000変化走(M3500-T3500-M2100-T2100-I800)
※LTペースは、マラソンペースより10〜15秒くらい速いペース
飛烏山1周700mあたり7〜10秒上げを目安に
グループを作り、それぞれスタート
●k3'55-k3'40
ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
途中ミサが抜けてた？
えびちゃが引っ張って最後までコンプリート
●k4'00-k4'15
スギさん、くらっち、むらぽん、ころちん、かっちん
スギさんは日曜日レースの疲労で途中まで
最初むらぽん1人で単独走を見かけたような？
最後は4人で仲良く設定通りかな
●k4'35-4'20
クロさん、なおちゃん、わたし
なおちゃん白老２連覇設定！
練習はあまり理解してなかったみたいだけど笑、ちゃんと最後までできました！ラストもきろよん切ってました✨なおちゃんすごい😳
●k5'05-5'20 もかち、ユーキ
ユーキはさつまらで頑張りすぎて、ちょっと足に違和感あるのでこの設定で一緒に
トータル60分ちょっとだったみたい😳
すでに10kmを50分切れるところまで伸びてます✨
写真はかっちんを囲んで
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
かっちん、すんごい車に乗ってました✨
いいなー笑