気温は最近にしては高めのはずだけど、ちょっとでも風あると寒いです🥶
参加者は、
あやちゃん、みほこさん、コロチン、えびちゃ、もーりー、こまっちゃん、ミサ、がっきー、ゆうさん、クロさん、わたし
がっきー、久しぶりの参加です💪
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8000〜10000bup+1000
ビルドアップは、ラストがLTになるように逆算して設定を決めました
8000⇒3000+3000+2000
10000⇒4000+3000+3000
最初の1000は時差スタート
4'00 クロさん
3'50 ゆうさん、あやちゃん、もーりー、コロチン
ゆうさん 3'47
3'30 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ
3'20 がっきー
みほこさん遅れてスタート 4'03
200mジョグでつなぎ、0地点からビルドアップスタート
●4'00-3'50-3'40 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、がっきー
がっきーは8000
ミサは9000？
こまっちゃんとえびちゃは10000
●4'25-4'15-4'05 ゆうさん、あやちゃん、もーりー、コロチン
みんな8000まで
ゆうさんより
4'20-4'30-4'22-4'13-4'22-4'14-4'03-4'03
ゆうさんのラスト1000 3'32
あやちゃん3'26
●4'40-4'30-4'20 みほこさん
9000(4000-3000-2000)
途中トイレに行ってしまい、みんな終わってたので9000まで
4'34-4'30-4'34-4'34-4'28-4'25-4'27-4'22-4'22
ラスト1000 4'02
クロさんは札幌岳の下りの筋肉痛!?がきたとのこと(日曜のマオイラウンドや月曜のバレエ＆ピラティスでもなく土曜日の札幌岳!?笑)で、1000の後はジョグしてました
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
帰っちゃう人がいたので、ダウンジョグ前にイチョウの木をバックに写真📸
まだ緑が多いかなー？来週あたり綺麗な黄金になってそうです🍁
来週もこの木の下で撮って1週間の経過を観ることにしました😊
おまけで、センター前の紅葉が素晴らしかったので、ゆうさんに撮ってもらいました❣️
