本当は丘珠予定でしたが、風雨が強い予報だったので朝のうちに判断してつどーむに変更しました
メニューもつどーむ用に変更
参加者は、
みきちゃん、若様、のぶ、クロさん、せっくん、むらぽん、えびちゃ、あやちゃん、かんじんくん、ミサ、かとーくん、アオシ、みほこさん、ゆうさん、いっちゃん、なおちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
時間短縮のためラダーは省略
本練習は、
1000+10000～12000bup
bupの設定は
12000⇒4000+3000+2000+2000+1000
マラソンペース、10秒上げ、5秒上げ、5秒上げ、1000はフリー
10000⇒4000+3000+2000+1000
マラソンペース、10秒上げ、5秒上げ、フリー
最初の1000は時差スタート
4'05 みほこさん、若様、のぶ
3'50 ゆうさん、せっくん
3'40 あやちゃん、むらぽん
3'30 ミサ、えびちゃ、いっちゃん
3'20 アオシ、かとーくん、(わたし)
※設定は曖昧…
かとーくん、たぶん3'00くらいでゴールで、アオシが続いて3'03くらいで帰ってきてました😅
他のみんなも設定より速く走った人多かったような？
200つなぎジョグの間にグループのメンバーが集まり、ゼロ地点からグループごとにビルドアップスタート
●3'40-3'30-3'25-3'20-フリー かな？
かとーくん、アオシ…のはずでしたが、好調かとーくんは早々に爆走🤣…アオシ離されるも単独で追いかけ続けてました💦
●3'55-3'45-3'40-3'35-フリー かな？
えびちゃ、いっちゃん
結果聞きそびれたけど、しっかりラストまで設定通り行ってたように見えました
●4'20-4'10-4'05-4'00-フリー
ミサ、ゆうさん、あやちゃん、むらぽん、わたし
わたしがずっとペースメイクしてましたが、4'05の1000越えたあたりでお尻やばくなったので、1周だけ抜けてミサに引っ張ってもらいました💦
再び入って引っ張り、フリーに入って加速してみたけど、やっぱりお尻死亡でジョグに切り替え😭
抜けた分追加で走って12000
●4'35-4'25-4'20-4'15-フリー
若様、みほこさん、せっくん、のぶ
若様は週末レースに向けて9000+WS
●5'00-4'50-4'45-フリー
クロさん、なおちゃん
クロさんペーサーでなおちゃん設定通りかな？白老に向けて刺激入ったかな？
●5'30-5'20-5'15-フリー
みきちゃん
5'36-5'23-5'25-5'28
5'20-5'17-5'25
5'21-5'13
4'55
単独でがんばってました！サブフォーからもうちょい速いくらいのメンバー、来てくれたら一緒にできるのになー
●かんじんくんは月曜にハーフ走るので別メニューがんばってました！
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
別海のおみやげ、第2弾！！
ミサのう○こ？
若干躊躇してるみんな🤣大丈夫、う◯こじゃないよ🤣
胃に染みました
ごちそうさま笑