夜は雨予報
仕事帰りに降り出す
テンション下がる
19:00飛烏山、雨止む
終了までほぼ雨降らず
さすがオレ
参加者は、
みほこさん、ミサ、クロさん、こまっちゃん、ゆうさん、ぺさん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
5000m+3000m+1000m+500m
ほとんどの人がレース明けなので緩めの設定
5000はフルマラソンペース
3000はハーフより少し速いペース
ぺさんはレース明けではないので、思う存分走ってもらいました笑
5000と3000は0地点より一斉スタート
5000と3000の間はタイム差があるので、先にゴールした人は600mジョグし0地点へ、後半の人は100m逆走してスタート地点へ
5000
ぺさん 16'43
わたしとゆうさん 20'12(4'15-4'13-4'13-4'15-)
みほこさん 21'40
クロさんは4000で4'28-4'27-4'23-4'18
3000
ぺさん 9'45
わたしとゆうさん 12'07
みほこさん 12'34
クロさん 12'41(4'13-4'14-4'14)
1000は400m地点スタート
200mつなぎ、そのまま500
500は一斉スタート
1000+500(J=200)
時差スタート設定
4'05 クロさん、みほこさん
3'50 ゆうさん、わたし
3'40 こまっちゃん
わかる分だけ
わたし 3'50-1'43
クロさん 3'58-1'52
みほこさん 4'01-1'56
ミサ、ぺさん、T橋さんは1000のスタート地点を勘違い
3人できちんとおなじメニューやってました！ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
ミサとすずひろさんからということで、水戸黄門みやげをいただきました！2人とも公認PB✨✨おめでとう🎉
公認PBのミサを囲んで
こちらにおわすお方をどなたと心得る！
さきの公認PB、ミサ光圀公にあらせられるぞ！
ええ〜い！頭が高い！
ひかえおろ〜！！
チャ〜ラララ〜
ラララ〜ラ〜
ははぁ〜
からの黄門メガネ笑
