平日にしては混んでました
速い人たくさん！
参加者は、
しおちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、クロさん、ミサ、がっきー、スギさん、ニイちゃん、ぺさん、みほこさん、ロックさん、ケイさん、ひろくん、あやちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は
1000+8000bup
1000は8～9割のスピードで時差スタート
4'00 クロさん、ケイさん、ひろくん
3'50 みほこさん、あやちゃん
3'40 スギさん、しおちゃん、ロックさん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
3'20 ミサ
3'15 ぺさん
3'05 がっきー
あやちゃん、大嘘つきで3'29🤣
がっきー3'02！
他にも多くの人が嘘つきでした🤣
つなぎ200
走りながらおなじ設定の人と集まって
グループごとに
8000(3000-3000-2000)ビルドアップスタート
設定は、真ん中がLTペースに合わせて、最初の3000はプラス10秒、ラスト2000はフリー
4'30-4'20-？ クロさん、ケイさん、ひろくん
4'20-4'10-？ みほこさん
4'10-4'00-？ スギさん、しおちゃん、ロックさん、あやちゃん
4'00-3'50-？ ミサ、ニイちゃん
3'50-3'40-？ こまっちゃん、えびちゃ
3'40-3'30-？ ぺさん、がっきー
私は走れない人だったので、みんなの走りを動画撮影
かずきは、北極星のめちゃ速い人たちとすんごい練習してました✨
ダウンジョグ6～8周(2.4km～3.2km)&ストレッチで終了！
