今日の飛烏山は寒かった🥶
それでも12℃はあったはずだけど、やはり風があると体感温度が低い
参加者は、
ゆうさん、みほこさん、こまっちゃん、にいちゃん、がっきー、ぺさん、げんさん、わたし
青学アップは風を避けて青年センターの屋根の下
その後アップジョグ3周(2.1km)
地面濡れてるのでラダーは省略してドリルのみ
本練習は
10500m変化走
(hard2100m-easy1400mの変化)+1000m
2100と1400の設定は、hardはLTペースを間に挟んでキロ20秒差
レース明けの人は少し緩め設定で
2つのグループに分かれて行いました
3'40-4'00 げんさん、ぺさん、がっきー
4'15-4'35 ゆうさん、みほこさん、こまっちゃん、にいちゃん、わたし
みほこさんは1セットのみ
ぺさんとがっきーは途中から設定上げてましたね
わたしの方はほぼ設定通り
ゆうさんとニイちゃんはフル2日後なので軽くと思ったけど、結局全部やり切ってました💦
疲労ためないように！
ラスト1000
時差スタート
4'00 ゆうさん
3'30こまっちゃん
3'10 がっきー
がっきー、なんと2'57PB✨
速くなったなー
ダウンジョグ5周(3.5km)
と思ったら、わたしは強い胃痛に襲われて車で休憩…ダウンジョグ参加できず😭
芝生は濡れていて寒かったので、ストレッチは省略したそうです
網走監獄から帰ってきたゆうさんからのおみやげ
がっきー
「若いのにお菓子先に手を出し罪」
で網走監獄行きです笑