風はほぼなく、穏やかな丘珠空港緑地
気温も15℃くらいあったみたい
参加者は、
ミサ、こまっちゃん、じゅん、みほこさん、クロさん、タケ、えびちゃ、よっしー、ゆうさん、ぺさん、ロックさん、若様、T橋くん、サカタくん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)
ラダー忘れちゃったので久しぶりの動的ストレッチ＆ドリル
本練習は
800m×10(J=200)
前半の5本は後半よりキロ換算プラス10秒
後半の5本は5000のレースペース
みたいな感じの設定で
すべて時差スタート
3'28(k4'20) - 3'20(k4'10)
クロさん、若様
若様は5セット目まで！刺激入っていいかんじ！
クロさんは後半は6と10セット目パス
3'20(k4'10) - 3'12(k4'00)
みほこさん、タケ
3'12(k4'00) - 3'04(k3'50)
ゆうさん、ロックさん、サカタくん
3'04(k3'40) - 2'48(k3'30)
じゅん、えびちゃ、こまっちゃん、よっしー
2'48(k3'30) - 2'40(k3'20)
ミサ、T橋くん、ぺさん
みんな抑えきれず、最初から速めでした笑
わたしは…
ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチ
