月に一度のこころーどファルトレクの予定だったけど、積雪予報と強風予報だったので前日のうちにつどーむへ変更
できるだけ外で走りたいのになー
つどーむのコースには、大きなタライやバケツ、タオル、コーンがコース上に点在してました
参加者は、
ミサ、クロさん、ヨッシーダ、むらぽん、とびくん、きのっぴ、みほこさん、えびちゃ、きゃお、よっしー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
600×10～12(J=200)
LTより15秒くらい速いペース
つなぎの200は60秒
ファルトレク予定だったので、同様の効果を狙った近い感じのメニューにしました
グループごとに行いました
●2'00(k3'20) よっしー
単独で良いペースでやってました✨
12セットかな？
●2'06(k3'30) ミサ、えびちゃ
ミサは12セットかな？
えびちゃは股関節痛で途中から2'15へ
●2'15(k3'45)むらぽん、とびくん、きのっぴー、ヨッシーダ、わたし
むらぽんときのっぴが12セットかな？
とびくん10セット
ヨッシーダは途中まで
わたしは2本しかついて行けず…そのあとはもう走れなくなってしまいました…
●2'36(k4'20) クロさん、みほこさん、きゃお
きゃおは設定通りでコンプリート✨
クロさんとみほこさんは途中抜け
クロさん9セット、みほこさん8セット
ダウンジョグはそれぞれ5～8周(2km～3.2km)＆ストレッチで終了！
