10月ってこんなに寒かったっけ？？
これまでは少なくとも11月中旬くらいまではほぼ外でやれてて、つくば前後からたまにつどーむみたいな感じだったはずなんだけどなー
できるだけ外で練習した方がいいし、気温5℃でもやれるけど、大事なレース控えてる人もいるので今週はつどーむでやることにしました
走ってる人はとても少なく、ほぼ貸切状態でした！
参加者は、
ゆうさん、ミサ、よっしー、きのっぴ、てらさん、かっちん、むらぽん、とびくん、えびちゃ、あやちゃん、ゆずるくん、みほこさん、きゃお、ルカちゃん、さとちゃん、クロさん、こまっちゃん、でんちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
ガチ1000+8000～9000bup(2000ずつキロ5秒上げの4段階、最後は3000でLTペースくらいの緩め)+ガチ1000
最初の1000は時差スタート
4'50 さとちゃん
4'40 クロさん
4'30 みほこさん
4'20 ルカちゃん
4'00 きゃお
3'50 とびくん、ゆうさん、あやちゃん、むらぽん、かっちん、てらさん、きのっぴ
3'30 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、よっしー
3'20 ゆずるくん、でんちゃん
だったかな？一部あやしい💦
全体的に速めかな
ここは5000レースペースくらいで十分なのですが、どうやら速く走りすぎちゃった人もいるようですね😅
200つないで、ビルドアップはグループごとにスタート
Mペースから入って5秒ずつ上げるのが基本
●3'35-30-25-20 ゆずるくん、よっしー、でんちゃん
でんちゃんに必死にくらいつく2人
福岡資格取るレベルならこのくらいの設定でこなす必要ありますね！
●3'55-50-45-40 ミサ、えびちゃ、こまっちゃん
なんかミサとえびちゃは暴走気味？笑
大事なレースが近いこまっちゃんは無理せずペースや距離をコントロールしてました
●4'15-10-05-00 ゆうさん、あやちゃん、むらぽん、かっちん、とびくん、てらさん、きのっぴー
あやちゃんはハーフ2日後で軽い設定にしたけど、軽すぎたみたい笑
それにしてもサブスリー設定の人がこんなにいるのもすごいと改めて思いましたー
みんなぜひサブスリー達成してね！
●4'35-30-25-20 きゃお、わたし
急成長きゃおはスピード余っててぐいぐいきてましたが、やはり4'20まで上がるとキツかったみたい💦練習目的からみると設定高すぎたけど、それでも根性でやり切るきゃおなので、タイプ的にこれでいいですね😊
私は軽く引っ張ってるようで、実はこれでギリギリですね…
●4'45-40-35-30 みほこさん、ルカちゃん
みほこさん、脚の状態次第って言ってたけど、ちゃんと走れたみたいでよかった💦
ルカちゃんはちょっとキツかったみたいだったけど、考えてみたらハーフPBから2日しか経ってなかった💦よく走りました！
●5'10-05-00-4'55 クロさん、さとちゃん
4段階目を2000にする代わりに全体を5秒上げてLT部分の持続時間を確保するようにしてみました。
ちょっとキツかったみたいだったけど、さとちゃんがんばりました！！
各自そのまま200mジョグでつないでラスト1000
最初の1000とおなじくらいでみんな走れたかなー？
ダウンジョグはそれぞれで3～8周(1.2km～3.2km)＆ストレッチで終了！
木曜日も気温低そうなのでつどーむです
来週は外で走れるといーな