今日は雲が分厚いせいか、とても暗い
雨上がりなので、ところどころ水たまりがありました
青学アップ始めたころには7人で、女子率高めだね、もう一人きたら合コンだねって話をしていたのに
ジョグ終わった頃には、こんなに集まってた！
参加者は、
スギさん、さとちゃん、とびくん、みほこさん、マイケル、むらぽん、よっしー、ゆうさん、こまっちゃん、ゆうさん、えびちゃ、げんさん、レコルトさん、ルカちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+6000bup+1000
①1000=CV
②6000＝3段階
M2000+5秒上げ2000+5秒上げ2000
③1000=CV
最初の1000は時差スタート
●5'10 すぎさん、さとちゃん
●4'30 ルカちゃん、わたし
●4'10 とびくん、レコルトさん
●3'50 マイケル、むらぽん
●3'40 げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、よっしー
200mジョグでつないでグループごとに
6000ビルドアップスタート
2000ずつ5秒ずつあげ
●5'20-'15-'10 すぎさん、さとちゃん
●5'00-4'55-'50 ルカちゃん、わたし
●4'30-'25-'20 とびくん、レコルトさん
●4'10-'05-'00 マイケル、むらぽん
●4'00-3'55-'50 げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、よっしー
ビルドアップ終わったら200mつないで、
そのままラスト1000
さとちゃんはパス
みほこさんは腰痛のため、ゆっくりジョグ
ゆうさんは本練習終わったころにきて、走ってました
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
久しぶりに2列で！
みんなちょっと疲れ気味かな笑
珍しく、ゆうさんケータイ不携帯だったので代わりに
