気温はやっと落ち着いたかな？
雨上がりなので湿度は高め
開始時刻がだんだん暗くなってきてちょっと寂しい
参加者は、
ニイちゃん、よっしー、かっちん、クロさん、ロックさん、ゆずるくん、こまっちゃん、くらっち、みほこさん、とびくん、さとちゃん、ゆうさん、しおちゃん、ヒデさん、うらきさん、なおちゃん、ルカちゃん、わたし
うらきさんはヒデさんのラン友で、出張で札幌に。もちろん初参加！
全日本マラソンランキング51歳の第1位✨という強者です！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
時差スタート1000×4+グループ別1000×3
1000の繋ぎは200（セット間300）
時差スタートは設定が速い人ほどレスト長くなるので、レペくらいの設定
●5'00 ゆうさん、さとちゃん
5分1桁でちゃんとやり切れました！レストが1番短いのにさとちゃんすごい！
●4'30 みほこさん、ルカちゃん
4'20くらいになったみたいですが、ルカちゃんちゃんとやり切ってました！
●4'20 とびくん、なおちゃん
なんか、だいぶ速くてラストは4'00切ってたとか⁉️
●3'50 くらっち、ロックさん、かっちん
たぶん、や淡々とやり切ったぽい！
しおちゃんが途中から参加で、3'50グループに入って、週末の駅伝の刺激入れ！
●3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、よっしー
ここもみんな速め
●3'20 ゆずるくん、ヒデさん、うらきさん
私は時差読み上げのため、このグループと一緒にスタートし、300mだけ走りました
これ以上もたないけど、スピード出すの気持ちいい✨
しかし、3本目の時にゆずるくん
「後藤さん、そろそろ行きますか」
と煽られ、決死の思いで1000まで走ってみました
3'18…しかし瀕死🤣
3人ともさすがの強さでした！
しおちゃんはここでお帰り
300つないで、2セット目はグループごとの1000
つなぎは200
速い設定の人は55～60、4'20以降は60～70くらい●5'00 ゆうさん、さとちゃん
1セット目と同じくらいでやり切ってました✨
●4'20 みほこさん、ルカちゃん
4'15くらいになったみたいで、ルカちゃん瀕死
繋ぎでみほこさんに置いてかれても最後まで根性でやり切ってました✨
●4'15 とびくん、なおちゃん、わたし
設定無視して、私が4'05で引っ張りました🤣
●3'50 くらっち、ロックさん、かっちん
たぶん、淡々とやり切ったはず！
●3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、よっしー
たぶん、速くなったはず🤣
●3'20 ゆずるくん、ヒデさん、うらきさん
1セット目が速かったので、レスト短い分さすがにきつかった模様〜
クロさんはリハビリゆ～っくりジョグ
(主治医がいましたからね笑)
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
ゲストのヒデさん、うらきさんを囲んで
うらきさん、出張の時はまたきてくださいねー😊