日中34℃まで上がったみたいですねー
7時でも29℃くらい
涼しく感じたけど、走ったらやっぱり暑い笑
参加者は、
ニイちゃん、みほこさん、がっきー、むらぽん、とびくん、あやちゃん、でんちゃん、きゃお、えびちゃ、ルカちゃん、わたし
がっきー、何年ぶり？？声かけなかったら通り過ぎるとこだったでしょ🤣
ルカちゃんは初参加！合宿前の慣らし？🤣
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
ルカちゃん、ラダー初めてとは思えないくらいほぼ完ぺきにできてました！運動能力高い✨
本練習は、
800×10(J=200)
10kmレースペースかちょい速いくらいに抑えて、ラスト2〜3本は5000Pまで上げてＯＫ
すべて時差スタート
●3'36(k4'30) ルカちゃん
設定内で10本コンプリート！
●3'32(k4'25) きゃお
スピード余ってたようなので3本目より3'28へ
道マラに向けて上がってきてますねー！
●3'28(k4'20) みほこさん、とびくん
ちょい速でコンプリート！
●3'12(k4'00) あやちゃん、わたし
はい、予定通り設定無視！笑
●3'08(k3'50) むらぽん？3'40かな？
短いの得意なむらぽんも安定の設定無視！笑
●3'04(k3'40) ニイちゃん、がっきー
設定よりちょっと速めでコンプリート！
スピ練久しぶりのがっきーは5本目まで800m、一旦抜けて7本目からは200m地点からスタートして600m
●3'00(k3'30) えびちゃ
こちらも安定の設定無視笑
大体3'20～25くらいかな？ラストはさらに上げてました！
でんちゃんは10kmはぺーラン的に、ラスト2kmをあげてトータル12km
ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！
超久しぶりのがっきーと初参加のルカちゃんを囲んで！
とびくん、実は丘珠緑地練は初参加だったみたい！
言ってよー🤣