まだ7月なのに💦💦
今年はほんとに湿度が異常💦
参加者は、
しおちゃん、ロックさん、ひろくん、かっちん、こまっちゃん、えびちゃ、ゆうさん、えびちゃん、もりさん、さとちゃん、クロさん、みほこさん、フミヤさん、わたし
心配だったクロさん、歩いてました😭まだまだ無理はできないみたいなので少しずつ…👍
もりさん、夜練初参加！自転車で来たかと思ったら電車でした笑
フミヤさん、カムイシリBBQで逆ナン？！からの初参加。道マラ完走目指してます！
てか、あのとき隣でBBQやってて、めっちゃ羨ましいくらい炭に火がついてた家族連れの男性なんだけど、うちらを見てランナーぽいと思って声かけたって、一体誰がランナーぽかったの？🤣
クロさん、帰っちゃう前に集合写真
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
時差スタート1000+8000〜10000bup+そのまま1000
（bupは1000mごと、レストは各200）
5’00-4’50-4'40-4’30-4’20-4’10-4’00-3’50-3’40(-3’30-3’20)
5’30-5’20-5’10-5’00-4’50-4'40-4’30-4’20-4’10(-4’00-3’50)
6’00-5’50-5’40-5’30-5’20-5’10-5’00-4’50(-4’30-4’20)
まず、心拍上げる1000
200m地点より時差スタート
●5'00 ゆうさん、さとちゃん
●4'30 フミヤさん
●4'15 みほこさん
●4'00 えびちゃん、ロックさん、ひろくん、しおちゃん、森さん
●3'50 かっちん
●3'40 こまっちゃん
●3'30 えびちゃ
200mジョグの間にグループになり、
ビルドアップスタート
●5'30スタート こまっちゃん、えびちゃ、えびちゃん、みほこさん、ロックさん、ひろくん、しおちゃん、かっちん、森さん
こまっちゃんとえびちゃは5000終わった段階で20秒ずつのビルドアップに変更
しおちゃんは4000までかな？
みほこさんは9000まで
えびちゃんはラスト1000はパス？
ロックさん、ひろくん、かっちん、森さんはしっかり最後まで
●6'00スタート ゆうさん、さとちゃん、フミヤさん
0地点ゴールだったからコンプリートかな？
フミヤさんは、同じペースキロ6で8000にしました
わたしは後半、フミヤさんと一緒に走りました
ダウンジョグ4周～5周(2.8km～3.5km)
懸垂チャレンジしたのは、
えびちゃ、ロックさん、みほこさん
移動してスポーツセンター前でストレッチ
夜練初参加のもりさんと、初参加のフミヤさんを囲んで！
