今年も残すところあと5日
夜の練習会はラストとなりました！
今年もありがとう！つどーむ！
参加者は、
ニイちゃん、ゆかさん、すずひろさん、きゃお、みほこさん、なおき、こまっちゃん、ミサ、あやちゃん、じゅん、ホリケン、ゆーき、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル
本練習は、
年忘れヤッソ800×6〜10(J=400)
グループに分かれて行いました
ヤッソ800には基本設定がありますが、体感ではレベルによって少し調整が必要です
疾走の設定は守って、レストで強度調整しました
●2'40(k3'20)じゅん、なおき
なおきペーサー
まあまあキツかったようですが、10セットコンプリート✨
●2'50(k3'35) ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、あやちゃん
ちょうどいい感じの負荷だったと思う😊
●3'16(k4'05)すずひろさん、ホリケン、ゆかさん、みほこさん、ゆーき
すずひろさんは途中からジョグを速めて単独で8セットかな？
ホリケンはゆーきのサポートをしてくれました
ゆーきはプラス1000おかわり
ゆかさん、みほこさんは8セット
みほこさんより
3'16-3'18-3'17-3'17-3'19-3'16-3'16-3'16
だんだんスピードも戻ってきてるみたい✨
●3'30(k4'25～26) きゃお、わたし
6セット、コンプリート✨
きゃおは久しぶりのスピード練習、がんばりました！
各自ダウンジョグ5周〜8周(2km〜3.2km)&ストレッチで終了！
辰とお別れ🥲ということで🐉ポーズ？
来年はへびですね🐍
