早いもので、いよいよ今年もあと1ヶ月
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル
参加者は、
ゆうさん、よっしー、かっちん、クロさん、めめ、しゅんしゅん、えびちゃ、ニイちゃん、みほこさん、こまっちゃん、あやちゃん、わたし
新メンバーしゅんしゅんは初めて参加した10月の練習会ぶりに走るとか笑
本練習は、
10000変化走+400
変化走は1000ごとでhard-easy
ラスト1000は落とさずフリー
hardは10kmのレースペースで、easyは20秒落とし+400は無理せず
グループごとに行いました
●3’40-4'00 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、よっしー、あやちゃん、めめ
あやちゃんは週末レースのため調整で3セット
いい感じになってきてるみたいで楽しみ😊
みんな、設定には余裕あったみたいで、ラストはこまっちゃんのGoサインでえびちゃが爆走したみたい✨えびちゃ、どう考えても2:40ランナーなんだけどな〜
●3'50-4'10 かっちん
3'47-4'05くらいになったみたいで、どんどん速くなるな〜😊
●4’00-4'20 ゆうさん
設定どおりかな？
●4'20-4'40 クロさん、しゅんしゅん
クロさんは途中まで
しゅんしゅんは途中からk4'00のゆうさんについてました！2ヶ月ぶりのランとは思えない✨
●4'30-4'50 みほこさん
勘違いで1セット足りず、4セット笑
4'25-4'46-4'27-4'48-4'26-4'52-4'34-4'29
400は103秒
なんとかスピード上げていこう！
ダウンジョグは各自6～8周(2.4km～3.2km)＆ストレッチで終了！
入会後、練習会初参加のしゅんしゅんを囲んで！
上から撮ったから高身長が伝わらないなー
今日はおみやげ２つ
東京出張ゆうさんから東京カラメリゼ
福岡国際応援のわたしから通りもん