結局一度も飛烏山に戻れずに11月が終わってしまいましたね…
12月からはつどーむ中心に練習会やっていきます
木曜が隔週になるのでご注意下さいね
で、私はやはりつくばマラソンで肉離れしてました💦
なので、みほこさんにお任せしました
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後藤さんがやはり肉離れだったということでお休み。代わりに練習会報告します！
アップジョグしたら、暑かった〜
アームウォーマーも手袋もいらない感じ♪
ずっとこんな感じならいいのに😆
参加者は、
クロさん、若様、かっちん、ミサ、ころちん、こまっちゃん、あやちゃん、えびちゃ、くらっち、みほこ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ドリル
ラダーはなし
ドリルはえびちゃにおまかせ！
1種目多いのか少ないのか…🤔
話し合った結果、多いことに決定しました笑
バウンディングはいつもと反対側からスタート
わたしもバウンディングできるようになりたいなー🏃♀️
本練習は、3000×3(J=400)
ペースはLT
つなぎは歩いてもいいくらいゆっくりでOKとのことでした
以下のグループを作って行いました
k3'40 こまっちゃん、えびちゃ
絶好調えびちゃがペーサーかな？
こまっちゃんはアオタイに向けて調整中！
k3'50 あやちゃん、かっちん
あやちゃん2セット、週末の練習に備えて
かっちん、最後まで。1人でちばってました！
k4'15 クロさん、若様、ころちん
クロさんFacebookより
4'09-4'16-4'04
4'18-4'12-4'11
4'15-4'12-4'02
若様、ころちんも設定通り？か速め？3セットコンプリートでした！
k4'30 くらっちペーサー、みほこ
ミサさんはリハビリジョグと言って、一緒に走ってくれました。つなぎジョグはせずおなじペースでグルグル、4'30はリハビリジョグなのね！
わたしは、1セット目よりキツくて2セット目...2000で(lll-ω-)ﾁｰﾝ。休んで3セット目は2000を目標にスタート。なんとか3セット目クリア。くらっち、引っ張ってくれてありがとう🙏1人だとできなかった💦
4'30-4'29-4'29
4'32-4'35-休
4'28-4'30-4'30
各自ダウンジョグ5周〜8周(2km〜3.2km)+ストレッチ
ミサさん、つくばでトイレ問題と転倒事故があったようです…けががなくてよかったです😌
トイレは気にしすぎなだけ、という結論で終話笑
後藤さんバージョンとゆうさんバージョンで撮りました！
ヤンキークロさん生まれました笑
