気温低くて今日もつどーむ
11月後半の予報見る限り、もう外では難しいかな…
一応、その都度連絡しますね
参加者は、
あやちゃん、みほこさん、ロックさん、若様、ミサ、スギさん、えびちゃ、でんちゃん、わたし
練習前に、ひらさんがCBRの東日本実業団駅伝初挑戦の記念品を作って、わざわざ届けてくださいました！
ひらさん、ありがとうございます😊
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル
本練習は、
600×10(J=200)
設定は5000のレースペースくらい
すべて時差スタート
600×10(J=200)
●2'18(k3'50) スギさん、若様、ロックさん
ジョグを60秒くらいでコンプリート！
●2'15(k3'45) あやちゃん
走れないーと言いながら、すべて速めで毎回1番に帰ってきてました
●2'12(k3'40) ミサ、えびちゃ
余裕でコンプリート！
速い人ばかりだったので、時差が少ない分、みんなレストは60秒くらいだったと思います
みほこさんは400にして、みんなを待ってレスト105秒くらい
1’40-1’43-1’43-1’39-1’39-1’39-1’37-1’36(k4'10)
ラスト2本は600にして、 2’25-2’34(k4’20〜30)
少しずつスピードを取り戻していきたいですね
各自ダウンジョグ7周〜8周(2.8km〜3.2km)＆ストレッチで終了！
今日はみほこさんの誕生日！
いよいよ…おめでとう㊗️
