つくば出る人多いと思って設定したけど、あんまり必要なかったかも😅
参加者は、
スギさん、若様、ロックさん、クロさん、あやちゃん、えびちゃ、みほこさん、ゆうさん、でんちゃん、わたし
先に練習にきていたなべちゃん
超久しぶり！！
仕事でこっち来た流れでつどーむへ！
400×3をすんごいスピードでやって、私たちの本練習始まる頃に帰るタイミングだったので、なべちゃん囲んで先に集合写真を撮りました✨
仕事忙しいみたいだけど、元気そうでよかった😊
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル
本練習は、
週末レースに向けた、5000〜6000刺激走
レースのない人は＋αメニューを考えて行いました
スギさん、ロックさん、わたしはつくば前の刺激走です
設定ペースのグループを作りました
●k4'00 えびちゃペーサー、スギさん、ゆうさん、若様、ロックさん
ロックさん3000、スギさん6000
ゆうさんとえびちゃは+4000をペースを少し上げてやっていたようです
●k4'10 わたしがあやちゃんにペーサーしてもらって6000走りました
あやちゃんはその後少し上げて10000まで
●k4'30 クロさん
予定より速く走れちゃったので、2000×3(J=400)をペースをあげてやったみたい
4'18-4'20
4'12-4'12
4'40-3'58
●k4'40 みほこさん
5000結果 22'54
+400×3(J=200) 後半の200をあげる感じで
98(52-46)-100(53-47)-100(53-47)
●でんちゃんは3000-2000の変化走を2セットで、Total 10000を35分ちょっとでやってました😊
各自ダウンジョグ5周〜8周(2km〜3.2km)+ストレッチ
みんな帰っちゃって残ったのは5人
残った人だけで撮りました！
