早くもすっかり冬景色
今年はこのまま本格的な冬突入ですね⛄️
参加者は、
かっちん、スギさん、マイケル、こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、えびちゃ、きゃお、みほこさん、クロさん、めめ、なおちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
本練習の時間足りなくなるのでラダーは省略
本練習は、
1000+10000〜12000bup
③がLTペースになるように設定
●12000
→①4000-②10秒上げ4000-③10秒上げ3000-④フリー1000
●10000
→①4000-②10秒上げ3000-③10秒上げ2000-④フリー1000
いろいろやってたら最初の1000を伝え忘れ、ビルドアップのみになっちゃいました💦
グループごとに行いました
●4'00-3'50-3'40 ミサ、ニイちゃん、えびちゃ、めめ
最後はがっつり上げたみたい
●4'10-4'00-3'50 マイケル、かっちん
余裕かな？
●4'40-4'30-4'20 クロさん、なおちゃん
4'41-4'41-4'39-4'39
4'30-4'30-4'31
4'19-4'19-3'59
クロさん神ペーサーでなおちゃんラストは4分切り
●5'30-5'20-5'10 きゃお、わたし
途中からこまっちゃんダウンジョグで参加
きゃおは順調に回復
スタートは一緒にしましたが、
みほこさんは1kmごと10秒ずつビルドアップ
8000
5'30-5'20-5'07-5'01-4'50-4'41-4'37-4'34
●スギさん単独で少しずつビルドアップ
ダウンジョグは各自6～8周(2.4km～3.2km)＆ストレッチで終了！
なおちゃん、クラファンリターンTシャツ着てきてくれました😊
