気温10度越えだけど風が強くて冷たい寒い夜
テンション下がるコンディションにも関わらず、10人も集まって練習です！
参加者は、
えびちゃ、ニイちゃん、もーりー、こまっちゃん、タケ、スギさん、みほこさん、ゆうさん、まさかずさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+10000〜12000bup+1000
つなぎは200
最初の1000は200m地点から時差スタート
設定は
4'20 もーりー
4'00 タケ
3'50 スギさん、ゆうさん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、マサカズさん
200mつないで0地点からグループごとにビルドアップスタート
ビルドアップはマラソンペース、ハーフペース、LTペース の3段階
10000→3000-3000-4000
12000→4000-4000-4000
4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
4'15-4'05-4'00 スギさん
4'20-4'10-4'05 ゆうさん、マサカズさん
ゆうさんは10000
4'17-4'17-4'21-4'13-4'13-4'10-4'15-4'11-4'10-4'10
5'00-4'50-4'40 もーりー、タケ
ビルドアップのあと200つないでそのまま1000
ゆうさん 3'58
わたしは謎の体調不良で途中抜けしてしまったので、みんなの様子を最後まで見ることできませんでした💦
ダウンジョグ5周(3.5km)、ストレッチして終了！
