こんなに早く飛烏山の練習会始められたシーズンが過去にあったでしょうか？
覚えてないだけかな😅
雪はすっかり無いとの情報だったのですが、気温はちょっと心配でした
しかし今日は暖かかった！スタート時点で9度の無風！！レースなら言い訳のできないコンディションレベルです😊
参加者は、
たけ、えーしょー、えびちゃ、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、ゆうさん、あずりん、げんさん、クロさん、ヒデさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル
久しぶりのバウンディングもやりました
本練習は、400×5+LT6000+1000
400はみんなでスタート揃えて5本をテキトーな時差スタートで
からの200つないでグループごとにLT6000で、当初は繋ぎなしで1000と思ってたけど、LT6000をしっかり走ること重視して、間に200の繋ぎ入れました
最後が0ゴールになるよう、最初は300地点からスタート！
400×5
げんさん'76-'76-'76-'75-'75
ヒデさん'76-'77-'75-'72-'82
わたし'85-'83-'76-'73-'76
あずりん'89-'91-'87-'90-'89
心肺上げつつ、やりすぎない程度にフォーム重視で
わたしはしばらくぶりに外用のライバルフライ2(だったかな)で走ったのですが、底が薄くて地面の感覚がダイレクトに伝わってきて、なんかとても走りやすかった
やっぱこっちの方が好きだなーと改めて思いました…スピードは相変わらず出ないけど…
200繋いでグループごとにLT6000スタート！
●3'40設定
こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ミサ、げんさん、ヒデさん
ヒデさんが21’22だったようなので、Ave.3'33
えびちゃは5000通過で自己ベストだったんじゃないかと言ってました✨
げんさん3'38-3'39-3'34-3'33-3'34-3'29
2時間40分台の練習がこの人数でできるってすごいなーと改めて
●4分10設定
あずりん、ゆうさん、えーしょー、たけ、わたし
ゆうさんは余裕あったので、3000越えてから少し加速！そのまま最後まで行けたようでした✨
あずりん
4'07-4'08-4'13-4'17-4'12-4'13
最近はロングがんばってて、久々のスピード
2000でキツくなったみたいだけど、よく最後まで持ち堪えました！
えーしょーも最後まで！
たけは途中抜けして最後また入って最後まで粘りました！
200繋いでラスト1000
えーしょーは足首違和感で回避
たけは3'45、あずりんは4'00！
最後までよくがんばりました😊
ダウン5周(3.5km)19'25で終了！
久しぶりの飛烏山だけど、久しぶりな感じしなかったな
いずれにしてもやはり外は気持ちいい！
しかし、明後日は雨予報なので、早々につどーむに変更しました…
来週以降はずっと外でできますように！
※右は姫にひれ伏すしもべ🤣