つどーむは明日が最終日だけど、29日は年忘れ小樽ランだから今日にしました
参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、こまっちゃん、がっきー、みほこさん、じゅん、スギさん、クロさん、ニイちゃん、若様、ミサ、しおちゃん、あやちゃん、あまんちゃん、キジトラさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、年忘れ10000変化走(1000ごと)
設定ペースは、速い方がLTペースくらいで、差は20秒でやってみました
グループ別で行いました
●3'40-4'00 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、がっきー
がっきーとこまっちゃんは、ラストセットを3'25-3'45でやったそうですー
ニイちゃんはその後続けて1人でハーフまで走り、なんとハーフのPBを4分も更新⁉️怖いくらいの絶好調‼️
●3'50-4'10 じゅん、あやちゃん
若干のペース詐欺もなんのそので好調あやちゃんは余裕で完走〜
●4'00-4'20 スギさん、しおちゃん、キジトラさん
●4'10-4'30 みほこさん、ゆうさん、あまんちゃん、わたし
わたしがペーサーしましたが、あまり安定しなくてすみません💦
4'09-4'32-4'14-4'30-4'05-4'26-
4'06-4'24-3'50-4'10 Total(42'34)
あまんちゃん、ゆうさん、最後までしっかり！
みほこさんは不調でもラスト5秒程度の遅れでゴール！強いなー
●4'20-4'40 クロさん、若様
かんじんくんや橋龍は別メニューでやってました
かまちゃんたちは先に来てビルドアップやってました
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
なかなか写真撮れないのをケータイのせいにするゆうさん🤣
あまんちゃんからミニトマトの差し入れをたくさん頂きました！
ありがとう！
そして、久々に後ろ前事件発生🤣
ありがとうつどーむ！
2023年もお世話になります‼️