今日も行けなかったので、みほこさんにお任せしました
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参加者は、
ゆうさん、よっしー、ミサさん、ニイちゃん、こまっちゃん、すぎさん、えびちゃ、あずりん、ぺさん、ロックさん、若様、かまさん、しおちゃん、あやちゃん、みっきー、でんすけくん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
今日はラダー無しなのでパス
しおちゃんと思い出しながらドリルやりました！
本練習は
1000+8000bup+1000
1000は8～9割のスピード
時差スタート
わたしは走らないので時差スタート読み上げ係をやりました
今までで1番うまくできたと思います😌✌️
4'30 若様、かまさん
4'00 あずりん、よっしー、みっきー
3'50 ゆうさん、あやちゃん
3'40 すぎさん、ロックさん、しおちゃん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん
3'20 ミサさん
3'10 ぺさん
つなぎ200走ってる間に
おなじ設定のグループで集まってそのままビルドアップスタート
グループごとに
8000bup
2000毎に10秒ずつ上げていきます
設定は、2段階目がフルペースくらいで
最後の2000が5000のレースペースくらいになるように
5'00-4'50-4'40-4'30 若様
若様久しぶりでした。単独でちばってました
4'30-4'20-4'10-4'00 かまさん、しおちゃん、あずりん、よっしー、みっきー
かまさん、よっしーは久しぶりなのでこのグループでした
4'20-4'10-4'00-3'50 すぎさん、ゆうさん、ロックさん、あやちゃん
入りが速くなり4'15だったようですが、その後は設定通りとのことでした
4'10-4'00-3'50 みほこ
わたしは5000
4'10-4'04-4'02-4'04-3'59
あまり上げられず💦
4'00-3'50-3'40-3'30 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん
ほぼ設定通りだったそうです
ミサさん、少しずつ戻ってきたようです！
3'40-3'30-3'20-3'10 ペさん
終わってから聞いたらビルドアップできなかったと…
82秒～84秒でずっと走ってたそうです
それはぺーラン？笑
速すぎてその場ではわからなかったけど、3'20～30の間ですね😳さすがです！
でんすけくんは早朝4時からのサッカーを観るため、早く寝なければならないので1000は走らず帰っていきました笑
400mジョグでつないでラスト1000
こまっちゃん 3'17
ミサさん 3'20くらい
すぎさん 3'30くらい
ダウンジョグ6～8周(2.4km～3.2km)&ストレッチ
今日はかずちゃんが別メニューでグルグルしてました🏃♀️
結構帰っちゃって写真は少ない人数に…
音が聞こえなかったから、みんなあっちゃこっちゃ見てますね笑
そしてミートグッパイからの復活よっしーが隠れて見えない😅
いよいよ今週末は15周年記念パーティですね㊗️✨楽しみにしていましたが残念ながらいけなくなりました😣みなさん、楽しんできてくださいねー😊🙌
