12月から3月までは、基本は木曜日のみ
隔週火曜日にスピ練をやるというパターンを基本にしてやりますが、今日はその最初のスピ連練の日
参加者は、
かずき、あずりん、こまっちゃん、ミサ、じゅん、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、若様、ぺさん、あやちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
400×12(J=200)
400の設定ペースは、今の5000のキロ10秒から15秒速いくらいで、つなぎの200は60くらいを目安に
グループ別で行いました
70前後 ぺさん
78～80 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えびちゃ
みんなほぼ設定通り！
88～90 ゆうさん、あずりん、あやちゃん
ゆうさん
87-87-88-87-86-88
93-90-91-91-91-85
あずりんもほぼ一緒くらい
あやちゃんはいつものように暴走笑
後半は83くらいでやってたみたいでしたー
100 若様 しっかりクリア！
かずきは別メニューで1000×3+3000
3'03くらいを3本やってから、3000を10'00ちょいで設定通りかな
私はふくらはぎ回復してないので走れませんでした😭
ダウンジョグ8周(3.2km)くらい＆ストレッチ
大阪国際資格ゲット✨のみほこさんを囲んで！
