初めてやってみるメニューです
参加者は、
ゆうさん、ミサ、じゅん、ニイちゃん、よっしー、あずりん、すぎさん、みほこさん、すずひろさん、あづちゃん、えびちゃ、あやかちゃん、若様、かまさん、かずちゃん、しおちゃん、くらっち、T橋くん、みっきー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆軽くドリル
人数が多かったのでドリルは軽めに
本練習は
変化走は、(2000-1000)×3-1000
2000-1000はeasy-hard
1セット毎にビルドアップしていきます
4'00-3'45-3'55-3'40-3'50-3'35-フリー
ニイちゃん、じゅん、えびちゃ、よっしー、T橋くん ミサはちょい遅い設定で単独やってたようです
9000まではみんな一緒
ラスト1000でえびちゃ3'13！レベルがどんどん上がっていきます😊
●4'20-4'05-4'15-4'00-4'10-3'55-フリー
スギさん、すずひろさん、しおちゃん
すずひろさんは日曜がレースのため途中まで
スギさんちょい暴走気味？しおちゃん、2回だけちょい抜けたけど、ラストは3分半近くまで上げてました！
●4'30-4'15-4'25-4'10-4'20-4'05-フリー
かまちゃん、かずちゃん、みほこさん、ゆうさん、あずりん、みっきー
かまちゃんの正確ペースメイクで
4'30-4'30-4'15
4'24-4'24-4'10
4'19-4'20-4'05
フリー3'45
ビルドアップはみんなついていけたみたい😊
●5'00-4'45-4'55-4'40-4'50-4'35-フリー
若様、くらっち、あづちゃん
あづちゃんは出たり入ったりかな？
しっかり設定通りコンプリート✨
あやかちゃんは故障中なので、常に故障してるわたしと一緒に3000-2000-1000
14'24(5'05-4'45-4'34)
9'21(4'50-4'31)
4'15
あやかちゃん、久々にスピード上げてちょい苦しそうだったけど、すぐに慣れます😊
わたしは時間切れでダウンジョグ前に帰路
ダウンジョグ5～8周(2km～3.2km)＆ストレッチみほこさんとT橋くんからおみやげだったそうです！
すずひろさん、いよいよアオタイですね！ちばりよ〜！！