今日も淡々と練習会
しかし、私はまたもや仕事中に腰を痛めてしまうという…😭
この前のとは違う感じなのでジョグとかはできるけど、長くは走らなそうなので、できることだけやりました…
参加者は、
みほこさん、N山さん、かずき、クロさん、ミサ、ホリケン、りさちゃん、わたし
N山さん久しぶり！業務お疲れ様^_^
りさちゃんも諸事情で滞在が延びたとのことで参加です！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダー＆ドリル
本練習は、
1000m×3+500m×3+300m×2(J=200)
1000は200m地点から
すべて時差スタート
設定は、
4'00 クロさん、りさちゃん
3本目は3'55
3'40 ホリケン、N山さん
3'30 ミサ、みほこさん
みほこさんは500m×3で
3'20 かずき
2本目からは3'10
みんな大体設定前後で3本
250mジョグでつなぎ、500は350m地点より
すべて時差スタート
1'50 クロさん、りさちゃん
1'45 みほこさん
1'40 ホリケン、N山さん
1'35 ミサ
1'25 かずき
これもみんなちょうどいい設定だったみたい
この後は150mジョグでつなぎ
300m地点より300×2
一斉スタートで2本
つなぎの200mは速めジョグ(60秒くらい)
みほこさん、'62-'60
りさちゃん、'62-'64
気温、湿度ともに快適なコンディションだったので、みんないい感じにスピード出せてたようでした
ダウンジョグ5周(3.5km)
ストレッチして終了
N山さんおみやげを片手に、りさちゃんポーズのつもりだけど…なんか違う
そして、今日は大事をとって練習に参加しなかったコマツさんが、とうきび届けてくれました^_^
月がぼやけてたので、明日は間違いなく雨だな