寒い！吐く息は白く、冬を感じさせる空気
まだ寒さに身体が慣れてない…
風がないのが幸いで、走れば快適
でも、もう手袋いりますねー
参加者は、
みほこさん、かまちゃん、ゆーきくん、義〇さん、コマツさん、たくちゃん、がっきー、じゅんこちゃん、ケイさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー本練習は、2000×3(J=100)+1000×3(J=200)
2000のペースは、最初の1000がハーフペース、残りの1000は10キロのレースペースくらいを目安に
グループに分かれて行いました
1000m分の時差スタート
k4'20 ケイさん
k4'10 義〇さん、かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん
k4'00 コマツさん
k3'50 たくちゃん、がっきー、わたし
がっきー
3'49-3’44
3'48-3’39
3'43-3’36
じゅんこちゃん
4'11-3'59
4'08-3'59
4'08-3'57
かまちゃん
4'10-4'02
4'08-4'00
4'10-4'00
みんなだいたい設定通り
無理なく走れたようです！
次は1000×3
1000のペースは5000のレースペースくらい
繋ぎの200は60秒
1000もグループに分かれて行いました
k4'00 ケイさん
k3'50 かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん、義〇さん、わたし
k3'35 コマツさん、たくちゃん
k3'25 がっきー
がっきー
3'18-(‘68)-3'27-(‘61)-3'21
じゅんこちゃん
3'46-(‘58)-3'47-(‘56)-3'36
かまちゃん
3'45('59)-3'44('58)-3'29
コマツさん、ラスト1000は3’21
スプリント力もあります！
たくちゃんもさらに復活してきたので、さくまら楽しみ！
義◯さん、今日は2度のラストスパート対決！
1回目はケイさんと！そして2回目はゆーきくんと！
ゆーきくん、お父さんをやっつけてました！！
ほんと速くなったなー
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチで終了！
