例年、この時期に冷たい雨降って練習会できない日とかあるけど、今年はまだ大丈夫
止まってたら寒いけど、走る分にはちょうどいいです
参加者は、
クロさん、義〇さん、ミサ、ホリユーキ、がっきー、コマツさん、ホリケン、たくちゃん、なかちゃん、げんさん、あづちゃん、みほこさん、ゆーきくん、あきらくん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、2000+7000bup+1000(J=200)
作マラも近いので、追い込みすぎないように
2000は600地点スタートで、設定は10kmのレースペースくらい
そのまま200mジョグで繋いで0地点からグループごとに7000のビルドアップスタート
ビルドアップからそのまま200mジョグで繋ぎ、そのままラスト1000はフリー
その後止まらず、200ジョグで繋ぎ0地点ゴール
最初の2000mは時差スタート
k4'30 あづちゃん
k4'10 なかちゃん
k3'55 義〇さん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん
k3'50 クロさん
k3'40 げんさん、たくちゃん、コマツさん
k3'30 ミサ、がっきー、あきらくん
みんなだいたい設定通りだったな
あづちゃん、ゴール間違い🤣
7000は3000-2000-2000のビルドアップ
ラスト2000のペースを決め、10秒ずつのビルドアップになるようにしました
グループ分けは
k4'30 あづちゃん、なかちゃん
k4'20 義〇さん、クロさん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん
k3'55 げんさん、たくちゃん、コマツさん
k3'50 ミサ、がっきー、あきらくん
私は一応、4’30でスタートしたけど、2000も行く前に離脱…
まあ、仕方ない
4'30からスタートのなかちゃん
4'24-4'26-4'24
4'15-4'13
4'08-3'59
3’55
単独にしちゃってごめん…だけど、しっかり走ってバッチリです！
ダウンジョグ5周(3.5㎞)＆ストレッチ
紅葉は最後かなー？
月もとってもきれいでした！
