風もあって寒くて…最初は外にも出たくないくらい
止まってられないから青学アップ省略しようかと思ってたけど、来てるの見えてる人何人か待ってる間に始めたら、結局そのまま全部やっちゃいました
その後は風もおさまり、結局は快適なコンディションに！
参加者は、
じゅんこちゃん、あづちゃん、みほこさん、クロさん、たくちゃん、コマツさん、がっきー、ミサ、こっしー、ケイさん、わたし
あづちゃん、平日の練習会はなんと今年初参加〜
青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)
今日は走行距離が長いため、ラダーは省略
本練習は、
5000bup×3+1000
5000bupの1セット目は、k5'00から1キロごとに10秒あげ
4'54-4'40-4'34-4'25-4'17
2分休んで
2セット目は、4'30から1キロごとに10秒あげ
4'29-4'21-4'08-3'59-3'50
ケイさんも最後まで付きました！
3セット目はフリー
ペースは最低でもハーフマラソンペース
じゅんこちゃん
4'06-4'03-4'03-3'59-4'00(20'11)
呼吸がとても荒くなってたので心配
貧血気味かなー
ラスト1000は時差スタート
k3'50 あづちゃん、ケイさん
k3'45 みほこさん
k3'40 クロさん
k3'30 たくちゃん、コマツさん
k3'20 ミサ、がっきー、こっしー
ミサたち、3分一桁でバトって帰ってきました
みんなキツそー
ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチで終了！
あづちゃんたっての希望でキラキラとか空とか…笑
今日は仲間の心配をしながらの練習会となりました
無事を祈るしかありません…