かるーく3000～8月17日(木)

どうまらまであと10日

相変わらず夜も暑い😵

どうまらもきっと暑いでしょう🥵

参加者は、
タケ、みほこさん、ミサ、タカシマさん、こまっちゃん、あやちゃん、なおきくん、マサカズさん、えびちゃ、ニイちゃん、ホリケン、くらっち、ゆうさん、わたし

タカシマさん、3年以上ぶりの参加です！
このタイミングなので道マラ出るのかと思ったら出ないそうです😆
なおきくんも円山ディスタンスで会いましたが夜練は超久しぶり！！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル

本練習は、
100m流し×3+LT3000+100m流し×3

流しはみんなで一緒に行い、そのままジョグでつないで0地点よりグループごとにLT3000スタート

3'40 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、なおきくん

誰も設定守らなかったとか？🤣

40はやめとくと言って一つ下のグループスタートにしたマサカズさんも、結局は3'35-3'32-3'26🤣

4'00～'05 ホリケン、ゆうさん、あやちゃん、タカシマさん

4'25～30 みほこさん、タケ

ゴール後はそれぞれ200mジョグでつなぎ、400m地点からそれぞれ流して終了！

くらっちは単独5000！
4'10でいくと宣言してましたが
k4'00で最後まで行けちゃったみたいでよかった✨

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！こまっちゃんとみほこさんからお土産いただきましたー！
沖縄旅行と函館帰省だそうです。ごちそうさま！！

最後の方は風がなくなって蚊が大発生…