日の入りが早くなって、始まる頃には真っ暗
丘珠は一段と暗く感じます
ついたらえびちゃからLINE
えびちゃは飛烏山でアップしてから丘珠へ
ラダーに間に合いました🤣
参加者は、
みほこさん、えびちゃ、ミサ、かっちん、ニイちゃん、スギさん、クロさん、はっしー、ルカちゃん、わたし
道マラから日が浅いからなのか、今日は少なめでした
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+6000bup(ゆっくりから1000ごとに10秒上げCVくらいまで）+1000
どうまら走った人はダメージ必ずあるので、抑えめに
最初の1000は時差スタート
800m地点から
●5'30 クロさん
●4'20 スギさん、みほこさん、ルカちゃん
●3'50 かっちん、はっしー、わたし
●3'30 ニイちゃん、ミサ、えびちゃ
予想通りみんなちょい速め笑
200mジョグでつないで、0地点からグループごとにビルドアップスタート
●6'00スタート クロさん
●5'20スタート みほこさん、ルカちゃん
5'16-5'08-4'58-4'48-4'39-4'28
●5'00スタート スギさん、はっしー、わたし
5'02-4'48-4'45-4'28-4'12-3'55
なんか、速くなっちゃってきつかった💦
●4'50スタート ニイちゃん、かっちん
●4'30スタート ミサ、えびちゃ
それぞれ200mつないでラスト1000
みほこさん、ルカちゃん、4'00ちょっとで走ったみたい
私たちもなんかがんばっちゃって3'40くらい笑 ダウンジョグ3周(3km)は、なんかどんどん速くなり
先頭を行くニイちゃんとかっちん、その後を煽るルカちゃん
そしてラスト150で私が猛ダッシュで全員抜き去り優勝🏆🤣
その後ストレッチして写真撮って解散…
と思ったら、懸垂チャンスにたくさん集まりました
ちょっとしかやってないのに、次の日筋肉痛になっちゃった💦