毎年つどーむ使えないこの時期
今日もたくさんの方が練習に来ていました
参加者は、
かずちゃん、若様、とびくん、えびちゃ、こまっちゃん、かとーくん、きゃお、あやちゃん、でんちゃん、はっしー、みっきー
練習は別だけど、ゆかちゃんとおがさんも一緒に写真😊
かずちゃん、また目つぶってる🤣
かとーくんは超久々参加！
あやちゃんは車検がどーのって言って早く始めてバーって走って急いで帰っていきました
青学アップ＆アップジョグ10分ちょっとしてからグループ分け
基本メニューは、変化走
(easy10周3070m-hard7周2150m)×4〜6セット
平均がMペースより5秒くらい速くなるように設定
●4'25-4'00(ave.4'15)
抑えめ設定で、かとーくん、こまっちゃん、えびちゃ
easyが速めだったらしく、平均は4'06くらいになった模様
こまっちゃんは途中までかな？
●4'45-4'20(ave.4'35)
こちらも抑えめ設定で、若様、かずちゃん、はっしー、とびくん
みんな4セットかな？
●k4'57PR
きゃおは名古屋に向けて30000PR
私がペーサーで
1周90秒前後(k4'54くらい)でずっと行って
20000くらいからキツくなってペース落ちたけど、平均でk4'56は練習ベスト✨
名古屋では3.5達成いけそう😊
それぞれダウンジョグして帰りましたー
